简单的办公室瑜伽动作 办公室瑜伽十个动作(3)

简单的办公室瑜伽动作 办公室瑜伽十个动作

八、办公室瑜伽：加强擎天式

1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶

2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展

3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次

加强擎天式办公室瑜伽——功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。

九、办公室瑜伽：基础呼吸式 秀胸部

1、方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下  颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

2、注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

办公室瑜伽基础呼吸秀胸部式——功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

十、办公室瑜伽：椅上压头式 灵活脖颈

1、方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

办公室瑜伽椅上压头式灵活脖颈——功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。