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简单的办公室瑜伽动作 办公室瑜伽十个动作

体坛娱乐 时间:2017-04-18 11:24来源:网络编辑:趣球七仔

【导读】对于久坐办公室对着电脑工作朋友来说想要通过运动来减负是一件十分困难的事,不过最近有瑜伽人士特别为身在办公室的朋友设计了一套室内运动动作为大家缓解工作上的负能量。今日体球网为您带来简单的办公室瑜伽动作以及办公室瑜伽十个动作。


简单的办公室瑜伽动作 办公室瑜伽十个动作

一、办公室瑜伽:坐姿呼吸

1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

坐姿呼吸办公室瑜伽——功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

二、办公室瑜伽:肩背伸展

1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展

2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

办公室瑜伽肩背伸展——功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

三、办公室瑜伽:高山变式

、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直

2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、呼气。转头看向身体的一侧。

4、保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

办公室瑜伽高山变式——功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

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