简单的办公室瑜伽动作 办公室瑜伽十个动作(2)

简单的办公室瑜伽动作 办公室瑜伽十个动作

四、办公室瑜伽：单腿屈膝

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

五、办公室瑜伽：蹲式莲花

、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。

2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子

3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

办公室瑜伽蹲式莲花——功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

六、办公室瑜伽：骆驼式

1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。

2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。

3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。

4、吸气回正，呼气重复另一侧。

5、重复5~6次。

办公室瑜伽骆驼式——功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

七、办公室瑜伽：简易树式伸展

1、站立，随吸气 弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。

2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。

3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。

4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。

简易树式伸展式办公室瑜伽——功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。