体脂率全球第一低 肌肉如标本完爆C罗乔丹(2)

体脂率全球第一低 肌肉如标本完爆C罗乔丹

体脂率过高的危害

体脂率过高的危害有，肥胖症，看起来不美观；易导致许多并发症会增加；很多疾病的患病风险，比如心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症。

体脂率高再瘦也是虚的，一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦。因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。

体脂率过低的危害

体脂率过低对身体也是有危害的。体脂率低一定会导致脂肪减少，脂肪是生命的物质基础，脂肪量过少抵抗力易于低下，也会导致各种疾病的滋生。所以说保持体脂率处于正常范围，对我们身体健康是很重要的。

那么如何保持体脂率能常年处于正常范围，合理科学的运动和饮食才是硬道理。

首先说说科学饮食，日常饮食的时候控制油脂的摄入量是必须的。脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂食物。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

当然除了科学饮食之外，运动健身也是更为重要的。有氧运动和力量训练这两点都不能少。

虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了追孩子、遛狗和广场舞等等，这些也都是我们生活中常见的的有氧运动。

只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。

有氧运动有两件事要避免：平台期和无聊。有氧运动是极其枯燥的，解决枯燥的最好办法是什么？就是交叉训练。简单来说，就是做许多不同的活动，让你的思想和身体不停地转换。你的思想就不会再想“哇啊啊，又是这个？！”，你的肌肉也不会习惯一个动作而只是简单重复了。

例如：星期一外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四骑车，星期五去健身房。易如反掌是不是！也可以在一天里组合不同的活动。

下面是更为关键的运动时间问题。有一堆相关文章，这一篇告诉你某某时间适合有氧运动，某某时间适合力量训练，然后别的文章告诉你什么时候感觉好就什么时候做。哪个是对的？

一些人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了。其他人说不是这样的，你的身体动用的是你的肌肉。结论到底是什么？

一些人说力量训练应该在有氧运动前进行。有氧运动耗尽了你的糖原储备，所以当你去做力量训练时就没力气了。从而没有办法塑造肌肉。不过，这一点对于想塑形的人来说更重要，只是想减肥的人就不需要太在意这一点。

其他人说，应该在完全分开的时间做这两件事（有氧运动和力量训练）。还有人认为如何运动应该取决于你的目标（要减轻体重？有氧运动优先）。

一些人说没关系，尽管做就行了。其他说法呢？你认为怎么最合适就怎么做——这些说法各有优点。

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高强度间歇训练也是保持体脂率的好方法。

高强度间歇训练如今风靡一时。研究显示这种方法可以在更短的时间里燃烧掉更多的脂肪。它会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态--“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。

高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。例如：在跑步机上走一分钟，紧接着30秒的急速冲刺。选择最合适自己身体的比例就可以了。

保持体脂率的另一重点就是：确定你会正确休息。

在工作生活中你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来，但是你的身体却是需要休息的。尤其是如果你在做力量训练，你的肌肉是需要时间休整的。

所以花一天时间放松自己，不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复。如果你在锻炼不同的肌群减重，一定要轮着来（比如一天练腿，胳膊和肩膀就下一天再练）。这样一周内的大多数时间，你都可以去做燃脂运动。

好身材谁都想拥有，只有坚持科学的运动健身和良好的饮食习惯才是最正确的方法。使用药物刺激自己的身体也许能够得到一时的“自豪感”，但其导致的副作用也许会成为我们一生的遗憾。