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锻炼后肌肉酸痛怎么办 缓解俯卧撑后肌肉酸痛方法

体坛娱乐 时间:2017-04-26 15:32来源:网络编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】刚才做俯卧撑的朋友会在锻炼后出现肌肉酸痛的现象,而出现这种肌肉酸痛的原因正是因为你没有长时间锻炼出现的正常情况。今日体球网为您带来俯卧撑后肌肉酸痛,做俯卧撑后肌肉酸痛,做了俯卧撑肌肉酸痛,俯卧撑肌肉酸痛以及缓解俯卧撑后肌肉酸痛方法。

锻炼后肌肉酸痛怎么办 缓解俯卧撑后肌肉酸痛方法

1.肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果,建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡,但水温不要太高,用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。

2.俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上,所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下,促进局部的血液循环。

3.很久不运动或者突然大量运动,都会导致肌肉组织出现供氧量不足,从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气,这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累,多了之后,就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了,肌肉已经适应了你的运动量,所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要,没有丙酮酸物质的产生,自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。

4.发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。 但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

今后再锻炼,之前一定要有个预热,可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的恢复。

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