女性跑者更易患头疼 5个技巧可预防

女性跑者更易患头疼 5个技巧可预防

热身10-15分钟

美国乔治城大学医学院的神经学家和头疼专家卡丽·多尔蒂表示：“对于时间比较紧张的跑者来说，他们通常是刚出门就开始跑步。但是，易出现头疼症状的跑者对身体环境的变化会非常敏感，包括心率加快，体温和血液的提升。”

多尔蒂建议，跑者在正式跑步之前需要进行10-15分钟的热身，如果跑步距离较长或者强度较大，热身时间也需要延长。通过热身，可以让神经系统更好的适应运动状态。

少吃多餐，注意电解质平衡

多尔蒂表示，低血糖也会引起头疼症状，因此跑者可以采取少吃多餐的策略，保持血糖的稳定。跑前2个小时吃一些食物，跑步结束后20分钟内及时补充能量。正餐也无需吃太多，每隔两三个小时就吃一些健康零食。

另外，电解质失衡的话，也会扰乱神经系统。如果跑步时间超过1个小时，或者天气特别的闷热潮湿，需要特别注重补给电解质。

保持头颈呈直线

这就涉及到跑姿的问题。如果跑步时头向前伸，就会激怒颈部的肌肉，从而让头和颈部都出现疼痛。正确的做法应该是保持头和颈在一天直线上，不管是跑步时还是平时坐着时。

咨询专业医生

当运动所引发的头疼比较严重时，多尔蒂建议应及时咨询医生。“运动可能是头疼的主要原因，但也有次要因素会导致头疼，比如大脑或血管的异常。”多尔蒂说。

如果运动引发的头疼每周都会出现，或者症状包括麻木等，多尔蒂建议患者去看一下神经科医生。如果头疼是由于头部姿势不正确所引起的，那么医生会采取物理疗法来纠正头部位置，减轻颈部和头部的紧张。

跑步时莫挺胸

很多跑者觉得，跑步时挺胸并且头向前伸有助于看清周围的环境，防止出现一些意外。其实，这个错误的姿势会让颈部的肌肉紧张，从而出现头疼。正确的做法应该是胸部不需要挺起，但头是需要略微抬起，这样有助于看清更远的地方。