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跑步后的拉伸运动瘦腿 陈意涵正确的跑步瘦腿方法

体坛娱乐 时间:2017-05-31 13:49来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】在明星圈中有不少明星靠着跑步就能到达瘦腿健身的女明星有不少,而陈意涵就是这类明星的代表她只需要一个8公里慢跑就能达到减肥瘦身的效果,为此小编在这里特意为您整理跑步后的拉伸动作。

人家跑完小细腿,你跑完粗一圈

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亚洲女性的体质决定了我们比欧美人更难练出肌肉,你之所以觉得腿粗了、长肌肉了,是因为跑步后腿部肌肉充血、膨胀,在视觉上会显得腿粗。想让腿尽早从充血状态中恢复也不是什么难事,告诉你几个跑步后全身拉伸的小动作,缓解全身肌肉充血的同时还能预防肌肉变大腿变粗。

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动作一:该动作可以拉升手臂和肩部的肌肉。坚持10秒后换另一侧。

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动作二:该动作可以拉伸背部和腰测的肌肉。坚持10秒后换另一侧。

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动作三:该动作可以拉伸腹部。手举过头顶后尽量向后延伸,坚持10秒。

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动作四:该动作可以拉升大腿前部的肌肉。坚持15秒后换另一条腿。

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动作五:该动作可以有效拉伸跟腱。坚持15秒后换另一只脚。

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动作六:该动作可拉伸后腰部肌肉和大腿后部的肌肉,拉伸时上半身向大腿靠近,坚持拉伸15下后换另一条腿。

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