练哑铃会不会影响长高 青少年肌肉运动训练注意事项(2)

练哑铃会不会影响长高 青少年肌肉运动训练注意事项

青春期不宜过早过量进行肌肉训练

青春期是不宜过早过量进行肌肉训练的，一方面，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。另一方面，过重的负荷会导致心脏射血的阻力增大，容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。

青春期要身高也要肌肉

当然，上面说青春期做肌肉训练运动会对身高有一定的影响，但是并不是说长得高就绝对不能碰“重量级的运动”。适当的力量运动反而可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育的，主要是把握这个度就好了：

1、少年发育期肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的练习，比如可多跑跑、跳跳等。

2、青春期初期可进行轻负荷运动，如仰卧起坐、爬杆等。

3、青春期后期循序渐进，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜，如俯卧撑、卷腹等。