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肌肉酸痛怎么快速恢复 运动过度肌肉酸痛恢复方法

体坛娱乐 时间:2017-04-21 10:01来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】在进行长时间高强度运动后许多上班族在第二天上班时会出现全身肌肉酸痛的情况,一般出现这种情况我们可以通过休息和做伸展运动来缓解肌肉酸痛。今日体球网为您带来肌肉酸痛怎么快速恢复,肌肉酸痛还继续运动么,运动完后肌肉酸痛原因,运动后肌肉酸痛怎么办以及运动过度肌肉酸痛恢复方法。


肌肉酸痛怎么快速恢复 运动过度肌肉酸痛恢复方法

运动,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

1、肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

2、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

3、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

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