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健身如何补充蛋白质 有效补充蛋白质方法

体坛娱乐 时间:2017-04-20 10:55来源:网络编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】在人们健身锻炼的过程中,健身教练通常会初学者制定蛋白质补充量来加快肌肉增长速度。今日体球网为您带来健身后多久补充蛋白质,健身补充蛋白质,健身后补充多少蛋白质,健身如何补充蛋白质,健身怎么补充蛋白质以及有效补充蛋白质方法。


健身如何补充蛋白质 有效补充蛋白质方法

为什么健身要多吃蛋白质

如果一个人不能从日常饮食中摄取足够的蛋白质,那么身体系统就会从肌肉、?骼、甚至乎内脏提取,影响身体健康。这也是为什么不增肌的人也要食用蛋白质的原因。

健身每天要摄入多少蛋白质

初学者在最初六个月,应该每天每磅体重摄入1.5克蛋白质,因为此时肌肉的增长速度最决。比如,一个体重180磅的人,每天最少需要摄入180克蛋白质,最多应该摄入270克蛋白质。

当你在健身室内努力卧推、深蹲时,每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。 为了让肌肉在训练后尽快的生长,你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质,因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。

为了加速蛋白质的吸收,建议训练后应进食乳清蛋白,因为这是最容易被肌肉吸收的蛋白质,差不多一进入肚子,就随血液进入细胞,协助修补破损的肌肉。

常见的高蛋白质食物包括:

牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等。禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

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