运动后吃啥稳定血糖又减肥 蛋白质+健康脂肪

运动后吃啥稳定血糖又减肥 蛋白质+健康脂肪 

纽约的营养师斯蒂芬妮·克拉克表示，保持血糖水平的稳定可能有助于减肥。“当血糖平衡的时候，你就会感觉更有活力，不易饥饿，通过降低卡路里的摄入，从而有助于减肥。”

血糖过低就易患低血糖症，会让人容易出汗，变得虚弱、头晕，易发火，甚至脉率增快。如果长时间不吃饭，会导致血糖迅速降低。如果一次性摄入了太多的加工类碳水化合物，会引起血糖迅速提升，然后便是快速下降。

高血糖症通常会引起口渴、头疼和视力模糊。但是，这些症状一般很难表现出来，除非血糖水平足够高。如果出现了这些症状，应该尽快看医生。

那么，该怎么做才能既保持血糖水平稳定，又不影响减肥效果呢？

定时进餐

当三四个小时没有饮食之后，血糖便会降低。为了防止这样的情况出现，可以设定一个闹钟，每隔3-4个小时就提醒自己吃一些零食，以便把血糖控制在一个健康范围内。

营养零食

在平时吃的零食中，至少要包含碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养中的两种。像花生酱中富含健康脂肪，而像全麦饼中则富含纤维，这两种零食就可以掺着吃。

少吃加工类碳水化合物

像面包、糖果、面条甚至果汁等含有的纤维非常少，纤维是有助于控制血糖水平的。因此，应该多吃一些含加工类碳水化合物少而纤维含量多的食物，像全谷类、南瓜以及红薯等。

增加蛋白质

像家鸡、火鸡、鱼、藜麦、豆类以及坚果都富含蛋白质，而且消化较慢，对控制血糖至关重要。和加工类的碳水化合物相比，这些食品能让你保持更久的饱腹感。

摄入健康脂肪

健康脂肪和蛋白质一样，具有稳定血糖水平的功能。像鳄梨、坚果、橄榄、鱼等，都含有丰富的健康脂肪。当然，用橄榄油或者鳄梨油做菜时，也能起到同样的作用。

去健身房

去健身房的目的就是消耗掉储存的糖原，释放能量，这会让你感觉很快乐。同时起到强身健体、减掉肥肉的作用。既能控制血糖水平，又能保持健康身材。