如果这样跑步不但不能瘦 小腿还会越来越粗

如果这样跑步不但不能瘦 小腿还会越来越粗

那么，跑步到底能不能减脂呢？为什么有些人跑步却瘦不下来？为何会出现跑步导致小腿变粗的情况呢？今天，小小编就带大家一探究竟！

原因一：跑步后吃错了东西

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不仅不能瘦，还有可能会增重。

当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。

建议：运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，热量最好不要超过150卡，更不可以暴饮暴食。

原因二：跑得还不够

很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减脂的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。