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如果这样跑步不但不能瘦 小腿还会越来越粗

体坛娱乐 时间:2018-02-05 17:10来源:网络编辑:扮猪吃龙虾我来说两句

【导读】说起运动减脂,很多人第一个想到的应该就是跑步了,原因是没有时间去健身房,或者是没有精力和时间去做复杂的运动。曾几何时夜跑打卡一度风靡全国,可很多人在跑了一段时间后却发现没有任何效果,更有甚者小腿竟然变得越发粗壮了!


如果这样跑步不但不能瘦 小腿还会越来越粗

那么,跑步到底能不能减脂呢?为什么有些人跑步却瘦不下来?为何会出现跑步导致小腿变粗的情况呢?今天,小小编就带大家一探究竟!

原因一:跑步后吃错了东西

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,这时候如果你大量进食不仅不能瘦,还有可能会增重。

当然,运动后不吃东西也是错的,跑步后人体需要补充必要的电解质和能量,而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质,而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失,导致新陈代谢降低,减脂的速度变慢。

建议:运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等,热量最好不要超过150卡,更不可以暴饮暴食。

原因二:跑得还不够

很多初跑者认为只要跑步就会燃脂,每天跑20分钟就不跑了,实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的“糖”,“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂,跑步时间过短根本起不到任何减脂的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量,燃脂开始的时间不同,一般来说,每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。

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