成为跑者的技巧 8个技巧带你快速入门跑步

成为跑者的技巧 8个技巧带你快速入门跑步

走跑结合

从走到跑，身体发生的最大变化就是承受的压力增大。所以，对于新手来说，刚开始跑步不能强度太大，走跑结合是最好的方式。从跑1公里开始，跑3分钟就走1分钟，慢慢的让身体适应跑步强度。

买双专业跑鞋

跑鞋是跑者最重要的装备，舒服合脚的跑鞋既能保护双脚，又有利于跑步成绩的提升。陪同朋友一起到跑鞋专卖店买一双跑鞋，通过对步态、跑姿的分析，找到最舒适的跑鞋。

衣服舒适透气

春夏秋三个季节是跑步最多的季节，除了根据气温高低穿衣之外，跑步时的衣服要舒适透气，因为衣服太紧的话，出汗会让衣服黏在身上，不利于热量的散发，会产生不适感。如果跑步时天气略冷，就要穿2-3层衣服，跑一会之后脱掉一件，等跑步结束后再穿上，防止身体冷却过快。

严格遵守训练计划

对于新手来说，每周跑3次，每次30-45分钟，是比较合适的。一旦确定了自己的训练日程之后，就要严格遵守这个计划，将训练安排在日常事务的首要位置。

尊重环境

环境包括天气和地形。一般情况下，上午10点到下午3点是一天当中气温最高的时候，天气较冷的时候，这个时间段跑步是最好的，而在夏季则是早晨跑步最好。如果生活在平原地区，找到平坦的线路很容易。如果生活在山区，跑步之前就要先走到平坦的路段再跑步，不能直接沿着山路跑，因为此时还未热身，容易受伤。

坚持吃早饭

很多人都没有吃早饭的习惯，但开始跑步之后就要强迫自己，出门跑步之前稍微吃一些食物，哪怕是一根香蕉，对体能也是一种补充。

控制速度

刚开始跑步，很多人都有一股冲劲，结果就会因为速度过快而影响了下一次跑步。即使是进行走跑结合，走和跑的速度都要控制。坚持一个原则，跑步时可以不间断的说话，就说明速度控制的很好。

注重恢复

跑步新手刚开始或许感觉不到自己身体的疲惫，所以也就不在乎恢复。实际上，日积月累就会让身体产生疲劳感。不管跑步之后身体是否疲倦，都要通过休息和营养补给让身体恢复。