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充足睡眠不浪费时间 它让跑者变得更强

体坛娱乐 时间:2017-11-14 14:11来源:网络编辑:扮猪吃龙虾我来说两句

【导读】跑者在制定训练计划时,往往对训练内容、装备、饮食等各方面想的很周到,却容易忽视很重要的一个环节,那就是睡眠。有些跑者觉得,较多的睡眠就是浪费时间,还不如多跑步。实际上,这是对睡眠的误解。


充足睡眠不浪费时间 它让跑者变得更强

储存能量和修复身体

充足的睡眠有利于身体储存更多的能量,是很多跑者能够理解的。然而,睡眠的意义不止于此。跑步对身体的要求较高,必须通过睡眠让身体得到更好的恢复。

睡眠期间,人的大脑处在休息状态,但身体却非常忙碌。睡眠是一个恢复性过程,尤其是在深睡眠期间,身体在努力的工作。血压、心率、呼吸频率、体温等都会降低,肌肉得到放松,血流流向全身。

另外,生长激素在睡眠期间也会达到峰值,以帮助组织的生长和修复。饥饿激素会得到控制,但睡眠不足会导致它们的增加。体内的废物在睡眠期间会被移除,保留更多的能量在体内。

睡眠不足影响表现增加受伤风险

经常性的睡眠不足会对跑步产生严重的负面影响。首先,会让跑者无法完成目标时间和距离,其次就是跑后恢复的时间会延长。同时,由于缺乏睡眠,反应速度、注意力集中程度都会下降,从而导致受伤风险增加。

即便不是为了跑步,长期睡眠不足也会影响到总体健康。像抑郁和焦虑之类的情绪障碍症在睡眠不足的人群中就比较常见。据英国华威大学2011年的一项研究发现,每天睡眠不足6小时的人,死于或者发展成心脏病的风险增加48%,患中风的风险增加15%。

另外,缺乏睡眠与抗胰岛素性的增强之间存在关联,也就意味着睡眠不足会增加患肥胖症和II型糖尿病的风险。

如何睡好觉

对于入睡速度慢的人来说,睡觉之前有些事情能做,有些事情就不能做。比如,在睡觉之前应该将手机、电脑等电子设备都关机,卧室内的灯光不要太亮。而有利于睡眠的做法包括,泡个热水澡,做10分钟的瑜伽或者冥想练习,躺在床上不胡思乱想,让身心都得到放松,放空大脑。

很多跑者去外地参加比赛前夕,往往由于紧张或者兴奋而导致无法入睡。这就需要跑者提前规划好行程,给自己留出充裕的时间熟悉环境,这样才有助于入睡。

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